Nidra · Programme sommeil · 6 semaines · Bêta gratuite
6 semaines pour apaiser les nuits où l'esprit tourne en boucle et le corps ne suit plus.
Inscription en 2 minutes · Telegram requis · Gratuit
Le chiffre rouge du réveil vous brûle les yeux dans l'obscurité.
Parfois c'est une bouffée de chaleur qui vous a réveillée en sueur. Parfois, c'est juste votre esprit qui n'a jamais vraiment dormi. Vous êtes réveillé·e depuis une heure — ou deux, vous ne savez plus. Et déjà, la même pensée automatique :
« Si je ne dors pas maintenant, ma journée de demain est foutue. »Vous avez essayé de vous retourner. De respirer "comme il faut". Vous avez fini par reprendre votre téléphone pour chercher "comment s'endormir plus vite" — une fois de plus.
Ce n'est pas d'hier. Ça dure depuis des mois, peut-être des années. Vous avez essayé Petit Bambou, la mélatonine, la sophro, la valériane, peut-être même de l'acupuncture. Parfois ça a aidé un peu. Jamais duré.
La sophrologie vous a dit de "lâcher prise". La médecine vous a dit que vous étiez "anxieux·se". Et vous, vous n'avez toujours pas dormi.
« J'ai déjà tout essayé. » Plantes, méditation, sophrologie, hypnose, mélatonine...
Les personnes qui ont retrouvé le sommeil avec la TCC-i avaient en moyenne essayé 5 à 7 solutions différentes avant. Le problème n'était pas leur capacité à être aidées. C'était l'outil — passif, générique, non adapté à leur sommeil réel.
La TCC-i n'est pas une solution de plus. C'est le seul protocole qui travaille sur le mécanisme de votre insomnie, pas sur la relaxation.
« J'ai essayé tellement de choses sans succès. La TCC-i a été une véritable révélation. » — Alexandra, après un burnout en 2023
« L'hypnose, ça ne marche pas sur moi. » Peut-être n'ai-je pas réussi à lâcher prise...
Ce que vous avez essayé s'appelait hypnose. Ce que propose Nidra est différent : la TCC-i comme base structurelle, l'auto-hypnose comme levier complémentaire. Le protocole fonctionne même si vous êtes entièrement sceptique sur l'hypnose — parce qu'il repose sur la physiologie, pas sur la croyance.
Et si ça n'a "pas marché" avant, ce n'était pas votre faute. La méthode ne correspondait pas à votre profil d'insomnie.
« Acupuncture : aucun effet. Hypnothérapie : idem, peut-être n'ai-je pas réussi à lâcher prise. » — Cedric52, TheraSomnia. Ce n'était pas lui. C'était l'outil.
« Être dubitatif au départ, c'est normal — non ? » Après tout ce que j'ai essayé, pourquoi est-ce que ça serait différent ?
Oui. C'est même universel. Dans l'ensemble des témoignages recueillis, les personnes qui ont retrouvé le sommeil avec ce type de protocole étaient toutes sceptiques avant de commencer. Le doute n'est pas un obstacle. C'est un point de départ.
« Franchement j'étais très dubitatif au départ — et je le recommande maintenant à tout mon entourage. » — Valentin L.
« Je n'attendais rien de particulier. Je ne risque rien à tenter ça car je n'en peux plus. » — A039.nicoledes, TheraSomnia. Au bout de 8 jours, elle était déjà beaucoup mieux.
« Un bot Telegram pour dormir. Vraiment ? » Ça me paraît froid et impersonnel.
Un bot ne s'énerve pas si vous répétez la même chose depuis 15 nuits. Il ne juge pas vos rechutes, ne se lasse pas de vos questions, et il est là tous les matins — comme un compagnon de route, pas comme un thérapeute pressé.
Et surtout : il enregistre vos données nuit après nuit pour calculer votre efficacité de sommeil réelle, et ajuster vos horaires chaque semaine. Petit Bambou ne fait pas ça. Morphée ne fait pas ça.
Pas d'application à installer. Pas de rendez-vous à caler. Juste Telegram.
Module 1 — Les fondations · dès l'inscription
La science du sommeil expliquée simplement. Ce qui se passe dans votre cerveau quand le sommeil déraille.
Agenda quotidien sur Telegram · 6 semaines
Suivi jour après jour, calcul automatique de votre efficacité de sommeil.
Module 2 — Le cercle vicieux · semaine 2
Le modèle 3P de l'insomnie chronique — pourquoi certains comportements "logiques" entretiennent le problème.
Module 3 — Votre calendrier de sommeil · semaine 3
Vos horaires personnalisés calculés à partir de vos données réelles. La technique la plus efficace du programme.
Module 4 — Les habitudes · semaine 4
Contrôle du stimulus, règle des 15 minutes, relaxation musculaire progressive.
Module 5 — La tête · semaine 5
Comment désamorcer les pensées de 3h du matin sans les combattre.
Les premières semaines sont difficiles. C'est prévu.
La TCC-i repose notamment sur la restriction du sommeil : vous passerez moins de temps au lit que d'habitude au début, pour reconsolider votre sommeil. C'est la technique la plus efficace du programme — et la plus inconfortable les premiers jours.
Vous serez plus fatigué·e avant d'aller mieux. C'est normal. C'est le signe que le protocole fonctionne, pas qu'il échoue.
On vous le dit maintenant parce que la majorité des personnes qui abandonnent le font pendant cette phase — sans savoir que c'est exactement le moment où il faut tenir.
« Au début cela a été très difficile car je ne dormais pas les 6h et j'avais l'impression d'être toujours debout. Mais j'ai tenu bon. Depuis, mon sommeil a complètement changé. » — Cidalia, après 3 ans d'insomnie
« Très dur au début. Mon mari pensait être condamné aux benzodiazépines. Ses insomnies ne sont plus qu'un mauvais souvenir — c'est impensable. » — Anne D.
« Les premières semaines créent une pression du sommeil anxiogène. Puis on dort vraiment bien. Scientifiquement juste, déculpabilisant. » — Ulrike S.
Ce programme n'est pas fait pour vous si :
Vous entrez dans la cuisine du programme, pas dans la version vitrine.
Les premières personnes qui rejoignent Nidra testent le protocole en conditions réelles. Je le teste moi-même en ce moment. Leurs retours permettent d'améliorer le programme avant d'aller plus loin.
En échange, je vous demanderai 5 à 10 minutes à la fin des 6 semaines pour un retour anonyme. Vous m'aidez à améliorer le protocole. Je vous accompagne pour recalibrer votre sommeil.
Ce programme peut ne pas vous convenir. Je le dis honnêtement. Mais si vous cherchez depuis des années, ça vaut peut-être le coup d'essayer quelque chose de structuré — et pour l'instant gratuit.
Les places bêta ne sont pas illimitées.
Dans six semaines, il se passera une chose de toute façon : vous aurez vécu six semaines de plus avec votre sommeil.
La seule question, c'est si vous les passez à refaire les mêmes tentatives isolées — ou à suivre un protocole structuré, ajusté à vos vraies nuits.Les premières semaines seront difficiles. Vous le savez maintenant. Ceux qui ont tenu sont ceux qui dormaient encore moins bien que vous il y a quelques mois — et qui ont quand même tenu.
Donnez 2 minutes par matin à votre sommeil pendant les 6 prochaines semaines.
Inscription en 2 minutes · Telegram requis · Gratuit